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瀑布
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觀鳥園 到 人工湖
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洞穴
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觀鳥園
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瀑布 到 太極園
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人工湖
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太極園
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瀑布前空地| 簡介 | 3分鐘 |
大家將會在瑜伽老師Janet Lau的聲音導航之下,在香港公園的不同角落進行靜觀練習,尋回内心的安穩平靜。 | ||
1
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瀑布前空地| 簡介 | |
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瀑布前空地|八式動襌 | 25分鐘 |
為了讓緊張忙碌的現代人,能夠簡便地享受禪法的奧妙,法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗,將禪修心法融入運動中,發展出「法鼓八式動禪」。這是一套不拘時間、地點,而且簡單易學的「動中禪」。在行、住、坐、臥之中,都能以動禪的修行方式,清楚享受身心放鬆的感覺,讓人安定自在。 | ||
2
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瀑布前空地|八式動襌(上) | |
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3
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瀑布前空地|八式動襌(下) | |
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瀑布後洞穴|直觀 | 3分鐘 |
不通過頭腦去思考,也不用自己既有的知識來判斷。看到、聽到或嚐到了什麼,就是什麼,這就是直觀。 | ||
4
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瀑布後洞穴|直觀 | |
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瀑布 -- 太極園|經行 | 5分鐘 |
經行是指在行走之中,我們的心念不要被自己的妄念及外界的環境打斷。就像平常走路一樣,自自然然地走,不同的是要將心放在走路的動作,無絲毫雜念,亦無其他的想法。 | ||
5
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瀑布 -- 太極園|經行 | |
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太極園|正念瑜伽 | 40分鐘 |
大家可以在太極園找一個舒適的位置,根據情況選擇以下其中一段聲帶,跟隨Janet的聲音導航進行瑜珈練習。 | ||
6a
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太極園|瑜伽|臥姿版本(備有瑜珈墊適用) | |
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6b
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太極園|瑜伽|坐姿版本(沒有瑜珈墊適用) | |
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觀鳥園|樹木直觀 | 5分鐘 |
不通過頭腦去思考,也不用自己既有的知識來判斷。看到、聽到或嚐到了什麼,就是什麼,這就是直觀。 | ||
7
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觀鳥園|樹木直觀 | |
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觀鳥園 -- 人工湖|經行 | 10分鐘 |
經行是指在行走之中,我們的心念不要被自己的妄念及外界的環境打斷。就像平常走路一樣,自自然然地走,不同的是要將心放在走路的動作,無絲毫雜念,亦無其他的想法。 | ||
8
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觀鳥園 -- 人工湖|經行 | |
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人工湖|頌缽 | 2分鐘 |
除了Janet的聲音導航外,大家亦可以在人工湖附近找個位置坐下,聆聽頌缽演奏家曾文通的頌缽音樂。 | ||
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人工湖|頌缽 | |
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人工湖|結語 | 30秒 |
謝謝大家聆聽瑜伽老師Janet Lau的聲音導航,希望你們有美好的一天。 | ||
10
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人工湖|結語 | |
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