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瀑布
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觀鳥園 到 人工湖
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洞穴
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觀鳥園
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瀑布 到 太極園
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人工湖
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太極園
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瀑布前空地｜ 簡介 | 3分鐘 |
| 大家將會在瑜伽老師Janet Lau的聲音導航之下，在香港公園的不同角落進行靜觀練習，尋回内心的安穩平靜。 | ||
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瀑布前空地｜ 簡介 | |
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瀑布前空地｜八式動襌 | 25分鐘 |
| 為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。這是一套不拘時間、地點，而且簡單易學的「動中禪」。在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。 | ||
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2
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瀑布前空地｜八式動襌(上) | |
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3
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瀑布前空地｜八式動襌(下) | |
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瀑布後洞穴｜直觀 | 3分鐘 |
| 不通過頭腦去思考，也不用自己既有的知識來判斷。看到、聽到或嚐到了什麼，就是什麼，這就是直觀。 | ||
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4
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瀑布後洞穴｜直觀 | |
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瀑布 -- 太極園｜經行 | 5分鐘 |
| 經行是指在行走之中，我們的心念不要被自己的妄念及外界的環境打斷。就像平常走路一樣，自自然然地走，不同的是要將心放在走路的動作，無絲毫雜念，亦無其他的想法。 | ||
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5
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瀑布 -- 太極園｜經行 | |
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太極園｜正念瑜伽 | 40分鐘 |
| 大家可以在太極園找一個舒適的位置，根據情況選擇以下其中一段聲帶，跟隨Janet的聲音導航進行瑜珈練習。 | ||
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6a
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太極園｜瑜伽｜臥姿版本(備有瑜珈墊適用) | |
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6b
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太極園｜瑜伽｜坐姿版本(沒有瑜珈墊適用) | |
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觀鳥園｜樹木直觀 | 5分鐘 |
| 不通過頭腦去思考，也不用自己既有的知識來判斷。看到、聽到或嚐到了什麼，就是什麼，這就是直觀。 | ||
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7
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觀鳥園｜樹木直觀 | |
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觀鳥園 -- 人工湖｜經行 | 10分鐘 |
| 經行是指在行走之中，我們的心念不要被自己的妄念及外界的環境打斷。就像平常走路一樣，自自然然地走，不同的是要將心放在走路的動作，無絲毫雜念，亦無其他的想法。 | ||
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8
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觀鳥園 -- 人工湖｜經行 | |
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人工湖｜頌缽 | 2分鐘 |
| 除了Janet的聲音導航外，大家亦可以在人工湖附近找個位置坐下，聆聽頌缽演奏家曾文通的頌缽音樂。 | ||
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人工湖｜頌缽 | |
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人工湖｜結語 | 30秒 |
| 謝謝大家聆聽瑜伽老師Janet Lau的聲音導航，希望你們有美好的一天。 | ||
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10
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人工湖｜結語 | |
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